Ходьба

Ходьба, бег, прыганье. При ходьбе ноги работают поочередно; пока одна нога поддерживает туловище («опорная нога»), другая («висящая») остается недеятельной. Отдельные моменты ходьбы см. II, 635/36.

При ходьбе всегда есть момент, когда обе ноги соприкасаются с землей, чем ходьба  и отличается от бега. Длина шага равна приблизительно 0,6—0,7 метра. Наиболее выгодная и экономная ходьба 120—150 шагов в минуту.

Ходьба  является одним из наиболее полезных мышечных движений; умеренная ходьба успокаивает нервную систему, является хорошим отдыхом от умственной работы, хорошим возбудителем сердечнососудистой деятельности, дыхания, аппетита, кишечной перистальтики, хорошо влияет на сон, усиливает обмен веществ; наконец, ходьба влияет и на развитие прочих мышц тела: отмечено, что от ходьбы несколько увеличиваются и мышцы верхних конечностей, хотя бы они и не упражнялись.

Медленный бег имеет также большое значение для развития мышц тела. Бег отличается от быстрой ходьбы тем, что существует момент, когда обе ноги не соприкасаются е землей, т. е. тело висит в воздухе; для этого опорная нога разгибается из несколько согнутого в  колене положения с более значительной силой; этим дается телу сильный толчок; таким образом, бег представляет собой последовательный ряд прыжков. Чем быстрее бег, тем относительно дольше тело висит в воздухе. Бег, конечно, в большей степени усиливает кровообращение и дыхание, чем ходьба. Умеренный непродолжительный бег утомляет меньше; чем быстрая ходьба. Наиболее выгодный бег 200—220 прыжков в минуту.

Значительного физического напряжения требуют настоящие прыжки: тут имеется значительное напряжение не только мышц ног, но и мышц туловища, чтобы выпрямить спину. Прыжки относятся к сильным и в то же время быстрым движениям, требуют быстрого и значительного сосредоточивания внимания и потому являются сильными, утомительными, тяжелыми упражнениями, особенно вредными в детском и юношеском возрасте.

Н. Кабанов.